朝練を意味のあるものにするには？？

こんにちは！！

ゆうとです！

今回は朝練をする時の注意点などを

書きたいと思います！

まず、朝練をすることに対してのメリット！

①食事量の増加によって

     筋肉がつきやすくなる

②早寝早起きの習慣がつき

            生活リズムが整う

③朝は血中のインスリン濃度が低い

           ⇒脂肪が燃えやすく

             ダイエットに最適

④午後練と合わせると

        練習時間を伸ばせる

以上の4つがメリットとして考えられます

逆にデメリットをあげると

①睡眠時間の減少

②ニ部練を行うと

故障のリスクが高まる

③朝練で疲れて

授業に集中出来ない

④寝起きで

身体が固まっていると

       怪我のリスクがある

⑤睡眠中の発汗により血液中の

    水分が少なくなり運動によって

   心筋梗塞や脳梗

   の心配がある

デメリットとしては

このようなことが考えられます。

しかし、上記のデメリットは

あなたの注意で防げるものも多いですよね

では、朝練をするための

注意点4つをここからは書いていきます！

まず、

軽めの朝食を摂ること

運動をすると体内の糖分を消費します。

そして糖分が無くなると脂質を消費します。

これダイエットにいいと思いますよね？

しかし、これは短期的なダイエットに効果的

なだけであり、長期的に見ると基礎代謝が

落ちて結果痩せにくくなってしまいます。

朝練前は走ってもお腹が痛くならない程度に

朝食を食べましょう！

2つ目は、

前日の睡眠時間を

              確保すること

睡眠には体の休息と、筋肉を発達させる

成長ホルモンが最も分泌されやすい時間です。

鍛えるために始めた朝練も

睡眠時間を削っては意味がありません。

早めに寝ることが規則正しい生活リズムを作り

早寝早起きができるかで朝練の効果が

プラスになるか、マイナスになるかが

決まります！

3つ目は、

朝練を始める前に

         体を起こすこと

起床してすぐは、体が固まっているため

怪我のリスクが高くなります。

30分程度のウォーキングや

ラジオ体操のような、動的ストレッチを行い

体を起こしてから朝練を

始めることが重要です。

4つめは、

   朝練は軽めに

朝練は息が上がらない程度のスピードで

ジョギングくらいでいいです。

サッカー選手であれば、ラダーや基礎トレ

などの軽いもので済ませましょう

朝練の後は静的ストレッチを

行うようにしましょう。

練習は単純に量を増やせば技術が

向上する訳ではありません。

練習⇒休養⇒練習

このサイクルが重要です。

朝練はあくまで午後練の補助

として考えましょう

朝追い込んで午後疲労が溜まっていては

意味がありませんからね

以上の注意点を抑えれば、十分効果のあるもの

なので、

皆さんも怪我に気をつけてやってみて下さい