試合前日の睡眠は〇〇がいい？

こんにちは！！

ゆうとです！

今回は試合前日の睡眠について

紹介したいと思います。

試合前日は

いつも通りの

睡眠時間で眠る！

試合前日は、好パフォーマンスをするために

早く寝ようなど考えてしまいますが、これは逆効果になってしまうこともあります。

いつもより早く寝るということは

いつもと違う生活リズムに変わってしまう

ということでもあります。

さらに早く寝ようと思っても

緊張や興奮で早く眠れなかったりします。

不安や緊張は、

考えてはいけないと

思うほど

考えてしまいます。

ちなみに僕も試合前日は

眠れないことが多かったです。😭

眠れない人の50%は、

緊張や不安が原因とのデータも

あるくらいなので、

皆さんにも経験はあるでしょう

このような場合は

リラックスできる

環境を作る

ことが必要です。

例えば、ヒーリング音楽や、アイマスクなどを使う。

また、寝る前に

ホットミルクを飲む

というのもオススメです。

牛乳には、トリプトファンという

物質が含まれ、神経を落ち着かせる効果が

あります。

さらに、温かくすることで気分も落ち着かせることができます。

逆にテレビや、スマホをいじるのは

就寝1時間前にはやめましょう！

テレビやスマホにはブルーライトがあり、

睡眠の質を落とす

とされています。

質を落とさないためにも1時間前には

寝る準備をしましょう！

この睡眠は日頃からできるので毎日規則正しい生活をしましょう！