試合前日の睡眠は〇〇がいい？
こんにちは！！
ゆうとです！
今回は試合前日の睡眠について
紹介したいと思います。
試合前日は
いつも通りの
睡眠時間で眠る！
試合前日は、好パフォーマンスをするために
早く寝ようなど考えてしまいますが、これは逆効果になってしまうこともあります。
いつもより早く寝るということは
いつもと違う生活リズムに変わってしまう
ということでもあります。
さらに早く寝ようと思っても
緊張や興奮で早く眠れなかったりします。
不安や緊張は、
考えてはいけないと
思うほど
考えてしまいます。
ちなみに僕も試合前日は
眠れないことが多かったです。😭
眠れない人の50%は、
緊張や不安が原因とのデータも
あるくらいなので、
皆さんにも経験はあるでしょう
このような場合は
リラックスできる
環境を作る
ことが必要です。
例えば、ヒーリング音楽や、アイマスクなどを使う。
また、寝る前に
ホットミルクを飲む
というのもオススメです。
牛乳には、トリプトファンという
物質が含まれ、神経を落ち着かせる効果が
あります。
さらに、温かくすることで気分も落ち着かせることができます。
逆にテレビや、スマホをいじるのは
就寝1時間前にはやめましょう！
睡眠の質を落とす
とされています。
質を落とさないためにも1時間前には
寝る準備をしましょう！
この睡眠は日頃からできるので毎日規則正しい生活をしましょう！
ボランチの重要テクニック③、④
こんにちは！！
ゆうとです！
今回はボランチの重要テクニックを
2つ描きたいと思います。
その2つとは、
ボールキープしながら周囲を見渡せること
素早い判断
です。
まず、
ボールをキープしながら周囲を見渡すことは、
攻撃の起点となるために非常に重要です。
ボランチは攻撃のためになる
パスを出す必要があります。
このパスを効果的に出すためには、
周囲を自分が
把握すること
が大切です。
これを身につけるには、普段から、
周りを見る習慣を付けることが大事です。
次に素早い判断の重要性ですが、
ボランチには、相手の寄せが早く
自分がボールを持てる時間は、少ないです。
なので、周囲を見渡しておいて
どこにパスをだすか、
あらかじめ決める
という判断力が必要なのです。
さらに、パスを素早く出せれば
攻撃も素早くすることが出来ます。
素早い判断力を、身につけるためには、
鳥かご
などが、いい練習になると思います。
3人でも4人でもいいので、人数を集めて
やってみましょう。
この練習はボールキープの練習にもなるので
重要テクニック①
を身につけることもできると思います。
ボランチの重要テクニック②
こんにちは！！
ゆうとです！😊
今回は、ボランチに重要なテクニックの2つ目を話していきます。
ボランチに求められるのは攻撃だけではないと１つ目の記事で言いましたよね？？
つまり、ボランチにはボールを奪うことも重要になってきます。
なぜボールをボランチが奪うことが
重要なのか？？
それは、ボランチがボールを奪えることで
DFより高い位置で、
攻撃に移ることができるからです。
ボールを奪う方法として、
プレスからの奪取
があります。
インターセプトとは、相手にボールが入る前にカットしてしまうことです。
この方法は、
届かなかった場合
ピンチになりうる
場合があります。
しかし、成功すればそのままの流れで攻撃に
映ることが出来るのが魅力です。
インターセプトをするためには、
周囲の情報を把握すること、
自分がダッシュして届く距離を把握すること
が大事です。
もう1つのプレスからの奪取は、インターセプトとは真逆で、相手にボールが入ってから
体を当てて、相手からボールを奪うことです。
プレスは、
相手の後ろからしてしまうと、
ファールを貰ってしまう
可能性があります。
そのため、プレスは
相手の肩にしっかり
自分の肩を当てること
が大事になります。
ボランチでのボール奪取は、攻撃にスムーズに進むためには必ず必要なテクニックになります。
ボランチのボール奪取もYouTubeに乗ってるので、今すぐ参考にしてみましょう！
ボランチの重要テクニック①
初めまして！！
ゆうとです！😊
皆さんはなぜボランチが重要なポジションなのか分かりますか？？
近年では、パスサッカーが主流となっていて、そのパスの中継点としての役割がある。
さらに、攻撃だけでなく、守備でも貢献しなくてはいけないポジションです。
ボランチには、主に4つのテクニックがひつようです。
今回はその中の1つを紹介していきたいと思います。
ボールを
奪われない
キープ力！！
ボランチは、ボールを持てば前後左右から
相手がボールを奪いに来ます。
そこでボールを奪われてしまうと、
後ろには味方DFしかいなくなってしまいます
こうなってしまうと、自分のチームは、とてもピンチになってしまいますよね？
そうなってしまわないように、ボランチの選手がボールを失わない事がとても重要になります。
ボールをキープするためには、相手の前に入り、相手とボールの間に自分が入り込むこと。
この相手とボールの間に入り込むには、腰
が非常に重要になります。
簡単に言えばこんな感じです。
ですが、これが非常に難しいんですよね😭
腰を最初に入れるのではなく、腕から入ると入りやすいです。
今すぐ参考にしたい人は、YouTubeで確認してみよう！
